「太る人・やせる人の違い」生活習慣を改めて今度こそやせる！

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２/１０(土)１９：５６〜（日テレ）放送の「世界一受けたい授業」で
「太る人・やせる人の違い」生活習慣の違いを放送していました。

影響を受けやすいわたしは、放送を見てやる気を出しました！

一度は成功したダイエット。
年末年始でリバウンドして戻りません。

１度やせたのは、メンタルがやられてガクンと体重が落ちたからです。

確かに見た目スッキリしました。
体も軽い。でも・・・疲れやすい。倒れ込みがち。

倒れ込むなんてわたしの辞書にはない人生だったので、本末転倒です。

今回は「やせると言われている方法」の中でわたしが実践してよかったことを、お伝えします。

ご自分に合う方法を取り入れてみてくださいね。

やせる習慣

よく言われている方法をわたしも試していました。
実際にやって成功した方法はこちら。

白湯を飲む

いつもすぐコーヒーを飲みたくなるのですが、お弁当を作っているとき白湯を飲むようにしました。
一番効果があったのは、「お通じがよくなったこと」

朝食を終えると必ず、というリズムになりました。
もともと便秘がちだったので、このおかげでお腹が引っ込みました。

体重を測る

わが家の体重計は、体年齢や体脂肪、皮下脂肪その他いろいろ計測してくれます。

わたしは基礎代謝が低いなと・・・
筋力も足りないな・・・と不健康のほうが気になっていました。

アラフィフは見た目より、体の中身をしっかり重視しないと危険ですね。
痩せたい、よりも。
健康的な数値でありたい！ここに気持ちを向けると痩せました。

たぶん、ただ見た目痩せたい！だと、甘いものやいろいろ我慢しないと！という気持ちと罪悪感と。

そのストレスがよくないんだと思いました。

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朝ごはんを食べる

パンは太るからと、ご飯派になりました。
白米だけではなく、十五穀米や玄米、押し麦などいろいろ試しました。

しかしお弁当を作り、食べ盛り３人と夫が食事を終えると、ご飯は少ししか残っていません。
しいてお腹が空いてもいないので、これがよかったのかもしれません。

少ないご飯に、納豆と汁物。
これで満たされるぐらい、当時は胃が小さくなっていました。

食べることに執着がなくなっていましたね。
だからつらくないんです。

軽い運動をする

つらいのは続かないとわかっているので。

１．ストレッチ

YouTubeで数分で終わるメニューをいくつかやっていました。
大きな筋肉を動かす系のものだけ。

上半身用、下半身用です。
覚えてしまえば、動画を見なくてもできます。

ただ「次どんなやつだっけ？」と忘れてしまうので。
動画のストレッチ内容を書き出して、見えるところに貼り気が向いたらやる。

スマホ操作するときは、操作しながら下半身ストレッチなど、楽しみと合体させることで続けることができました。

２．エスカレーターを使わない

駅やお店では極力階段を使いました。
めげそうになっても、子どもたちが階段を駆け上がっていくので、頑張ってついていきました。

３．極力歩いてお買い物

たくさん買わない時で、徒歩１０分圏内なら。
自転車や車を使わず歩くようにしていました。

背筋を伸ばして、早歩き。
でもできれば２０分歩くと、血行がよくなるのがわかりますよ。
あちこち痒くなるというか（笑）

湯船でしっかりあたたまる

冷え性なので、それを改善したい気持ちがあります。

お風呂にはバスソルト（汗出ますよ）を入れて、スマホを持ち込み。
２０分ぐらい湯船に浸かっています。

見たい動画や音楽を聴いてリラックス。
そうすると、お風呂から上がってもずっとポカポカしています。

追い炊きもできて、風呂釜も傷めないバスソルトがお気に入りです。

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質の良い睡眠

スマホを遠くに置き、寝る時はいじらない。
２２時には布団に入り、ゴールデンタイムである２２〜２時は寝ているようにしました。

おかげで朝は早くに目が覚めますが、その方が主婦は何かと効率がいい。
何より、ひとりの静かな時間がシアワセでしたね〜。

太る生活

帰省から戻ってきて、やらなくなったこと。

体重計に乗らなくなった

寒いのと、太ったとわかるから現実逃避。
最悪なパターンですね。

白湯を飲まなくなった

のんびりした生活から抜け出せず。
お弁当もまだ始まらないし。ということでコーヒーに戻ってしまいました。

おかげで、お通じが減りお腹が出ている。
張っている感じがわかりました。ズボンがきつい・・・

ストレッチの習慣が消えていた

当たり前にやっていたはずなのに。
実家にいた時は常に人が多くて、いつもやっていたことができませんでした。

間食のくせがついてしまった

間食はしないタイプだったのに、実家では常になにかしら食べ物が出ていて。

食べようよ、と誘ってくるのでついつい。
それが抜けきらなくて、つい甘いものを買うようになってしまいました。

自分だけなら我慢もできましたが、子どもたちが「なにか美味しいお菓子ないの？」

と毎日下校してくると言うようになったので、買うようになってしまったのです。

やせる習慣に戻す＆追加メニュー

薄着にしてみる

薄着がやせる理由。
身体は冷えた状態だと、自分自身の力で温めようとするため多くのエネルギーを必要とします。

つまり！脂肪などを多く燃焼してくれるのです！
でも寒いですよね。だからストレッチをする。こまめにする。

エアコンの温度を上げてごまかさない！そこは節約よね。

足首、首やお腹を温めるといいです。
わたしはお腹にカイロを貼ったりしています。

家の掃除をもっとやる

日常やっている掃除を、もっとしっかり体を使ってやることで体を温める！

・玄関や床の水拭きをもう少し丁寧にする
・お風呂掃除も、毎回壁もやる（肩甲骨動く）
・トイレ掃除も、隅々までもっとやる

こうすると這いつくばったり、上下運動や肩甲骨もよく動くでしょう。

家もキレイになるしいいよね。
昭和初期のイメージ？あれは家事全般、運動量高そうですよね。

あさんぽ（朝＋さんぽ）

今は娘が学校がないので家にいます。
娘と一緒に、毎朝お散歩をしはじめました。

近くの神社まで「当選祈願」を兼ねて。
なんだかんだで往復５０分。

TO BEの東京ドーム！まっててね〜。

おしゃべりしながらなので、疲れません。
ただ天気が悪くて寒い日は
娘がサボったら一緒にサボってしまいます。

よくないよね〜。がんばろう。
朝のお散歩ですが、朝食前がいいんですって。
運動部だった娘はいろいろ詳しくて。
空腹時は脂肪をエネルギーとして効果的に燃焼できるから！

とのことです。
そしてむくみ解消にバナナを食べています。

カリウム大事〜と言っていますよ。
いきなりパンやご飯を食べるより、水分とバナナ。
手軽でいいですよ。

お茶を多く作ってポットに常備

なにか飲みたくなると、ついコーヒーに手を出してしまいます。
体を冷やすし、スティックコーヒーだと糖分が気になる。

そこで、パックのほうじ茶を沸かして常備することにしました。

これがいい。日本の心はお茶ですよね。
水だとなんか進まないんですよ。

追記
幸か不幸かコーヒーがどんどん値上がりしてます。
節約のためにもお茶の生活になりました。

待ち時間にストレッチ

調理中の、レンジやガス待ち時間。
ほんの何秒だったりですが、その時間ボーっとしないで肩甲骨ストレッチ。

まとまった時間で頑張ろう！と思うと、できなかった日が続くとそのまま諦めがちになります。

ハードルを下げましょう。ついでに、というスタンスがアラフィフにはちょうどいいと思います。

スマートウォッチ

今ほしいなと思っているのが、スマートウォッチ。

家事をしているだけで、結構家の中で歩き回っています。
その努力を数値で見たい！それがモチベーション維持につながりそうです。

４月の入学式までには、元の体型に戻したい。
いや、筋肉つけて進化したい！

そう、筋肉つけたいですね。
倒れるのは、本当につらいから。

追記
スマートウォッチを買いました。
あまりに歩いていない日はさすがにまずいと、意識して歩くようになりました。
ショッピングモールへ行くと簡単に目標歩数をクリアできます！

まとめ：「太る人・やせる人の違い」は生活習慣

生活は体型に出る、ということばはまさしく習慣の事を言うのですね。

わたしが実践したやせる習慣６つ
・白湯を飲む
・体重を測る
・朝ごはんを食べる
・軽い運動をする
・湯船でしっかりあたたまる
・質の良い睡眠をとる

これの逆をやると、太る生活習慣になってしまいます！

継続するためには、仕組づくりが大事です。
じぶんなりの続けられる仕組みも考えてみてくださいね。

継続が一番難しいのはわかりますが「スタイルいいね」「痩せてるよね」など。
言われたことがないことを、言ってもらえた快感は忘れられません。

服装もスタイルがよければ、安くても良く見えるのだ。ということもわかりました。

あの快感をもう一度！今度は筋力をもっとつけて痩せてみせます。

以上、ゆいほがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございました。