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PDCAが上手く回せず、わたしってダメだな～ってちょっと凹んでいました。
が！！今週は違いますよ。
かなりいい感じに過ごせた１週間でした。
食事管理アプリの「あすけん」とスマートウォッチを投入したのは大正解でしたね。
ぜひ最後までこの報告におつきあいください！
P（計画）
「あすけん」のアプリと、スマートウォッチを活用して生活を改善する。
なかなかモチベーションも続かないので、道具を投入した週でした。
D（実行）
あすけんに入力するのが、きっちりとはいきませんね。
ちょっとまだ使いこなせていません。
調味料の分量とか、よく作る「MYレシピ」を登録できるのですが、やれていないです。
でもだいたいどれぐらい食べてるとか、どの栄養素が足りていないとかがわかって、かなりいいです！
スマートウォッチも、これは買って大正解でしたね。
家事が思ったより運動量あったし、ショッピングモールをブラブラするだけでかなり歩数が増えるので楽しいです。
C（チェック）
食事
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「あすけん」に入力することで、偏った食事だったことに気がつきました。
炭水化物を抜き過ぎていたし、鉄分や乳製品が日常的に少なかったようです。
痩せなかったのは、たぶん「食べていなさすぎ」かもしれません。
栄養がきちんと体にたりていなかったみたいです。
高得点を取ろうと思って、作る前にいろいろメニューを入力してもなかなか栄養が足りなくって。
なんとか８０点台になったメニューを夕飯で作ったらビックリ。
こんなに食べていいの？って。
お肉などは少なめでも、そこに大量の野菜を合わせて作ったおかず。
根菜のきんぴらや、白滝のチャプチェなどなど。
そして毎日「もずく酢」も食べています。
家族も同じような生活なので、お腹の弱い息子や、買い食いの多い娘は
最近、整腸剤飲まなくてもいい感じ。
毎日自然なお通じがあって
調子がいい！
ということで、わたしの体重変化の前に、家族が健康的になってきました。
これは嬉しい！
ますます頑張ろうと思います。
運動
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長時間座ってPCに向かうことが多いので、とにかく運動不足が気になる！
正直１日２０００歩ぐらいしか動いていないんじゃないか？ぐらいに思っていました。
スマートウォッチをつけてみると、普通に家事をしても思ったより歩数はありました。
数字を見るのが楽しくて、何度も階段を上り下りしたり、家じゅういつもより丁寧に掃除してまわったり。
いつもは面倒でチャチャっとやる掃除も、せっせとやりました。
「やらなきゃならない家事」から「運動量を増やせる貴重なチャンス」に目的が変わるだけで、こんなに楽しく動けるんだなとビックリです。
また、いつもならつい車で行く買い出しも、歩いたり自転車にしています。
というのも、近所のスーパーがリニューアルオープンして、駐車場から出るのに時間がすごくかかるんです。
だから歩きや自転車の方が時間短縮できるんですよね。
それもありがたいです。
とりあえず、１日６０００歩を目標にしようと設定しました。
しかし、毎日８０００～１万歩ぐらい歩けています。
家事や子どもの送り迎えなど、思ったより動けていたみたいでした。
一番いいのがショッピングモールをブラブラすることですね。
楽しいし、あっという間に１万歩いきます。
今日、実際ショッピングモールへ行きましたが、現在１３７６３歩です！
睡眠
最近寝つきが悪く、また朝までぐっすり寝られません。
絶対一度は夜中に目が覚めちゃう。
それもスマートウォッチをみてわかります。
すっきり目覚めないわけだわ～。
睡眠大事！
結果 スタートからマイナス４００g 手首 変わらず
A（改善）
体重の減り方はともかくとして、かなり満足な１週間でした。
そして自分の性格が改めてわかりました。
頑張った瞬間に結果が出るなら、めっちゃ頑張れる！
体重は翌朝まで持ち越しなので、ん～って感じなのですが。
歩数や食事の点数はすぐわかるから、すぐ調整できます。
これが自分にはいいみたい！
まとめ：あすけんで家族みんな健康に！
自分のために頑張ると、家族が健康になる。
それを実感して、やる気がアップしました！
「痩せたい」ではなく「健康になろう」と思えば。
変なプレッシャーも自己肯定感が下がることもないですね。
わたしのようなタイプの人は、食事管理アプリやスマートウォッチはオススメですよ。
ぜひお試しあれ！
以上、ゆいほがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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