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PDCAをうまく回せるようになりたい!
そのための題材として、3か月で3kg痩せる目標を立てました。
最終的には数値より、うまく回せたか?そこが目標です。
PDは毎回そこそこできますが、CAが出来ないわたしです。
さて今回はどうだったでしょうか。
1週目が終わったので、振り返りたいと思います。
P(計画)
3か月で3kg減。スタート日は9月3日。
単純計算で、1週間250g減りたい。
上半身、下半身の運動動画(1本約5分)を可能なセット数やる。
D(実行)
いつもは車移動するところを、歩いたり自転車にしました。
毎日運動は最低でも1セットずつはやったよ。
2セットやった日が2日間。
娘も参戦!一緒に楽しくやりました!
食事が夏バテもあり、やりたいこともあり。
作りたくない、食べたくない。
家族に食べたいお総菜を好きに選んでもらって。
それを買って済ませちゃった日もありました。
自分は食べなくてもいい、家族さえお腹を満たしてくれたら・・・
いつもは食べないのに、こんな時に限って家族が箱アイスを買ってきた。
我慢できず食べてしまったわ。
主人もお酒を買ってくるので、ついサワーを飲んでしまう。
ラーメンの誘惑だけはなんとか耐えた!
C(チェック)
どうしてもダイエットより、頭の中を占めている「やりたいこと」があって。
そちらに時間を費やしてしまいました。
そのせいもあって、ご飯支度がおろそかになっちゃった。
没頭すると食事を摂らなくても平気になってしまうので、1日1食だったり2食だったり。
不規則でしたね、良くないわ。
頭はフル回転しているのに、体が重くて動かない感覚の1週間でした。
食事が適当すぎたので、お通じが不規則に。
レンコンを買ってきて、きんぴらを作りました。
バランスよく食べないがゆえに、むしろ体重が落ちていないと思います。
結果 マイナス100g 手首 変わらず
一度は300g落ちたのですが、残念。
A(改善)
アイスやお酒の誘惑に勝てるよう、何かしら代替品を考えます。
今回は、根菜をたくさん食べようと思います。
たくさん作らないと家族がお腹いっぱいにならないので、よく噛んでもらう作戦です。
あとはわたしのお通じを改善するため。
レンコンはかなり効果高いのでね。
野菜が高いので、業務スーパーで「れんこんの水煮」を購入。
これで「れんこんのきんぴら」を常備します。
お肌をきれいにしたいので、可能な限り小麦粉を断ちたいと思います。
すると、豆腐ベースのピザレシピを発見。
これを試して、罪悪感なくピザを食べようと思います。
あとはお米が高いので、白滝ご飯やお芋ご飯にでもしようかな?
今週は予定があって忙しいので、また食事がおろそかにならないようにしたい。
頑張って1週間のメニューを考えて、買い出しも週1にしたいけど。
どうもこれが苦手なのよねえ。
そうそう!家族が帰宅すると、みんなまっすぐついシャワーを浴びてしまいます。
でも今後はしっかりとお風呂に入ろうと思います。
まとめ:完全に痩せようという意識が薄かった
やりたいことがダイエット以外にも2つありました。
そっちに意識がいっちゃいましたね。
そういうクセを直したいのに・・・
今週はここを意識して過ごしていこうと思います!
・バランスよく食べる
・根菜を食べる
・食べたいメニューのダイエット版を調べる
・小麦粉を極力断つ
・ご飯に何か具材を混ぜて炊く(かさ増し)
・シャワーじゃなくお風呂をわかす
以上、ゆいほがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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