アドセンス・アフィリエイト広告を利用しています
PDCAをうまく回せるようになりたい！
そのための題材として、３か月で３ｋｇ痩せる目標を立てました。
最終的には数値より、うまく回せたか？そこが目標です。
PDは毎回そこそこできますが、CAが出来ないわたしです。
さて今回はどうだったでしょうか。
１週目が終わったので、振り返りたいと思います。
P（計画）
３か月で３ｋｇ減。スタート日は９月３日。
単純計算で、１週間２５０ｇ減りたい。
上半身、下半身の運動動画（１本約５分）を可能なセット数やる。
D（実行）
いつもは車移動するところを、歩いたり自転車にしました。
毎日運動は最低でも１セットずつはやったよ。
２セットやった日が２日間。
娘も参戦！一緒に楽しくやりました！
食事が夏バテもあり、やりたいこともあり。
作りたくない、食べたくない。
家族に食べたいお総菜を好きに選んでもらって。
それを買って済ませちゃった日もありました。
自分は食べなくてもいい、家族さえお腹を満たしてくれたら・・・
いつもは食べないのに、こんな時に限って家族が箱アイスを買ってきた。
我慢できず食べてしまったわ。
主人もお酒を買ってくるので、ついサワーを飲んでしまう。
ラーメンの誘惑だけはなんとか耐えた！
C（チェック）
どうしてもダイエットより、頭の中を占めている「やりたいこと」があって。
そちらに時間を費やしてしまいました。
そのせいもあって、ご飯支度がおろそかになっちゃった。
没頭すると食事を摂らなくても平気になってしまうので、１日１食だったり２食だったり。
不規則でしたね、良くないわ。
頭はフル回転しているのに、体が重くて動かない感覚の１週間でした。
食事が適当すぎたので、お通じが不規則に。
レンコンを買ってきて、きんぴらを作りました。
バランスよく食べないがゆえに、むしろ体重が落ちていないと思います。
結果 マイナス１００g 手首 変わらず
一度は３００ｇ落ちたのですが、残念。
A（改善）
アイスやお酒の誘惑に勝てるよう、何かしら代替品を考えます。
今回は、根菜をたくさん食べようと思います。
たくさん作らないと家族がお腹いっぱいにならないので、よく噛んでもらう作戦です。
あとはわたしのお通じを改善するため。
レンコンはかなり効果高いのでね。
野菜が高いので、業務スーパーで「れんこんの水煮」を購入。
これで「れんこんのきんぴら」を常備します。
お肌をきれいにしたいので、可能な限り小麦粉を断ちたいと思います。
すると、豆腐ベースのピザレシピを発見。
これを試して、罪悪感なくピザを食べようと思います。
あとはお米が高いので、白滝ご飯やお芋ご飯にでもしようかな？
今週は予定があって忙しいので、また食事がおろそかにならないようにしたい。
頑張って１週間のメニューを考えて、買い出しも週１にしたいけど。
どうもこれが苦手なのよねえ。
そうそう！家族が帰宅すると、みんなまっすぐついシャワーを浴びてしまいます。
でも今後はしっかりとお風呂に入ろうと思います。
まとめ：完全に痩せようという意識が薄かった
やりたいことがダイエット以外にも２つありました。
そっちに意識がいっちゃいましたね。
そういうクセを直したいのに・・・
今週はここを意識して過ごしていこうと思います！
・バランスよく食べる
・根菜を食べる
・食べたいメニューのダイエット版を調べる
・小麦粉を極力断つ
・ご飯に何か具材を混ぜて炊く（かさ増し）
・シャワーじゃなくお風呂をわかす
以上、ゆいほがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
コメント