【PDCAダイエット】８週目。あすけん本やPDCAノートを投入。

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今週は頑張れました！

宣言してダメだと、どんどん自己肯定感が下がってしまいます。

だから今回は、先週の段階で改善案にかかずに、試してみました。

結果がついてきたし、いい感じで回り始めましたよ！

何をしたのか、ぜひ一緒にチェックしてください。

P（計画）
D（実行）
1. ダイエット
2. PDCAノート
C（チェック）
1. ダイエット
2. PDCAノート
A（改善）

P（計画）

・食べる時間を早める
・夜のお米はやめる
・昼ごはんの単品物はやめる
・22時には布団に入る
・お風呂にのんびりはいる

ここに追加で「あすけんの本」を購入し、このレシピを作ることにしました。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

またストレッチじゃ効果を感じないので、３分間プランクに変更しました。

そして肝心のPDCAを回せるようになるのが、本来の目的なので。

この本を読んで、ノートを作りました。

自分を劇的に成長させる！PDCAノート [ 岡村拓朗 ]
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D（実行）

ダイエット

いちばん大きかったのは、あすけんレシピ。

美味しくって、お腹満たされるのにそういえば、お肉も魚も使ってない？
そんな感じで驚きでした。

工夫次第で、お肉もいつもみたいに使わなくていいんじゃん！って、嬉しい発見。

しかもバーコードがついているので、あすけんへの入力がラクすぎて神！

次にプランク。
翌日にはお腹が筋肉痛で、プルプルしていました。

今もまだ筋肉痛は続いていますが、トレーニングしてる！って感覚があって励みになります。

さぼりそうになっても、家族も付き合ってくれるので頑張れました。

・食べる時間は早めました。
おかげで夜のんびりすることができたので、快適でしたね。

・夜のお米は食べないか、十六穀米など栄養が摂れるものを少量食べました。

・昼はパスタなど単品になりそうなところを、白滝を混ぜた麺にしたり、ソースも和風にしたり。
ヨーグルトとフルーツなどもつけて少しでもバランスよくしました。

・お布団に入る時間は早めましたが、寝付けずでしたね。

・お風呂はのんびりでもなかったかな・・・

・お散歩はとにかくしました。基本的に、車や自転車をやめて歩く。
目標値に到達するように、ここはしっかり頑張りました。

一週間の食事でいつもより摂取したものは、白滝と豆腐でしたね。

白滝は麺にしたり、サラダに入れたり豚汁に入れたり。

豆腐はお好み焼きの生地にしたり、グラタンにしたり、味噌汁に入れたり。

豆腐でつくるお好み焼きは、かなりオススメな一品でした。（あすけん本）

しょっちゅう作るかも！

PDCAノート

このPDCAノートの作り方を、本を読んでマネしてみました。

これ、やりやすい！

いろんなやり方を試してきたけれど、どうにも上手くできませんでしたが、これならできる。

なんてことはない方法なのに、どうしてだろう。

ま、自分の能力が追い付いてきたから、というのもあるのかな？

ジャーナリングもしていますが、より思考が整理されることがわかったので。

朝はジャーナリングノートと、PDCAノートを両方開いています。

ダイエットに関することの気づきはどんどんPDCAノートに書いて。

それ以外に浮かんだことは、ジャーナリングで書いてます。

C（チェック）

ダイエット

あすけんを入力して気づいたこと。

わたしは普通に生活していると、乳製品をあまり摂っていなかったみたいです。

そこでコーヒー大好きですが、ココアを買いました。

このココアが、トリュフチョコを食べているかのように、甘くておいしいの！

口もお腹も１杯飲むだけでかなり満たされます。

最初は低脂肪乳で作って飲んでいましたが、アーモンドも美容にはいいということで。

アーモンドミルクを買って、それで作っています。

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あっさりした感じになっちゃいますが、お好みで牛乳や豆乳とチェンジすればいいかも。

このココアのおかげで、甘いお菓子が食べたい！という願望が見事に消えましたね。

また、あすけんの本のサラダを見て、いつも食べているもずく酢をドレッシング代わりにしているものがあったんです。

もずく酢をそのまま食べると、酢がきついなって思っていたのでこれはいい！

具材に中和されて、酢のきつさが消えました。

これが、冷やし中華みたいな味で美味いのよ。

簡単に作れるので、もっとあすけんレシピが知りたくなりましたね！

研究しないと！

やっと１ｋｇ落ちました～！

結果　スタートからマイナス１ｋg　手首　変わらず

PDCAノート

ちょっとぼやけてしまいましたが、なんとなくわかるでしょうか？

A４の方眼ノートがオススメのようなので、素直に従ってみました。

わたしはノートを横にして、１日１ページにしたんですが、あまりがちでした。

ただ、ダイエットともうひとつ、毎日やっていることがあります。

そっちのことにも、常に意識が引っ張られていて、気になるだけで動けないから地味にストレスでした。

そこで目標を２つにして、表を２段に分けました。

毎日２つの目標に対して、PDCAを書いていく。

これがベストだとわかり、かなり気持ち的にスッキリしています。

この方法で、確実に毎日振り返るようになりました。

翌日の予定も振り返る時に考えるので、行動計画をある程度立ててから寝ることができます。

おかげで朝からサクサク動けていますよ。

A（改善）

PDCAを回す上で、このノート術が今のところいい感じなので、まずは続けてみます。

食事も、簡単で美味しいあすけんレシピを知ったことで、かなりやる気になりました。

いつも買わないアーモンドミルクや、フルーツも欠かさず買ったりしています。

十六穀米も買ってみたりしたら、食費が跳ね上がりました！

ちょっと焦っていますが・・・

ただ、これらをうまく使いこなせるようになれば、結果医療費の節約。

衣類の買い替えの節約（体型維持）、化粧品代の節約になる（美肌）になる。

何より家族が健康になるので、工夫しながら頑張ろうと思います。

来月末までにせめて１ｋｇ落としたいな～。

できれば２ｋｇ。

「決めれば叶う！」それを信じて、自分を信じて！

どうすれば達成できるか、PDCAを上手に回せるように頑張ります！

以上、ゆいほがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございました。