６月５日放送の「上田と女が吠える夜」は、朝型の女VS夜型の女です。
スペシャルゲストは、要潤さん。
女性ゲストの朝型女は、西尾由佳理・高橋みなみ・モモコグミカンパニー。
夜型女は、安藤なつ（メイプル超合金）・大家志津香・佐々木彩夏（ももいろクローバーZ）・鳥居みゆき。
芸能人の方は、仕事の終わる時間が深夜などにもなるから、体もおかしくなりそうですよね。
わたしは朝型も夜型も経験してきました。
社会人だった頃、深夜勤務だった時は朝６時頃帰宅していたのですが。
１日がもったいないんですよね。
そこからご飯食べて、お風呂入って寝ると、気持ちのいい午前～昼間は睡眠タイム。
友達とも時間が合わないし、あの生活はもうしたくないなと思うので、やはり「朝型」がオススメです。
今回は経験も踏まえたうえで、「朝型」にするメリットや方法をご紹介します。
また、あなたが「朝型夜型」の中間かもしれない、ということがわかる診断のリンクもつけました。
わたしは限りなく中間型に近い朝型タイプです。
中間型は寝る前のスマホをやめないと、すぐ夜型になりかねません。
そういう特徴もわかりますよ。
ぜひ診断をしてみて、今後の生活に活かしていただけたらと思います。
わたしは朝型女
6月5日(水)の#上田と女が吠える夜 は…
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朝型女🆚夜型女
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起きる時間で判定…
おじ or NOTおじ🔆#安藤なつ #メイプル超合金 #大家志津香 #佐々木彩夏 #ももクロ#高橋みなみ #鳥居みゆき #西尾由佳理 #モモコグミカンパニー#要潤 pic.twitter.com/ximFjCqLdh— 上田と女が吠える夜【公式】 (@hoeruyoru_ntv) May 29, 2024
朝型のメリット
・昼間の集中力アップ
・体内時計がリセットされ体調が整う
・ダイエット効果がある
特にこの時間はしっかり寝て、美容面でも効果を狙いたいですね。
また、記憶力を定着させるには６時間の睡眠が必要と言われています。
夜更かししてしまうと６時間睡眠が取れなくなってしまう！
「やった」という気になってただけ？
ということにならないように・・・
朝型になる方法（わたしの場合）
一般論はいろいろありますが、実際パートで働いていた時のわたしは朝型でした。
２２時には寝る
子どもの登校時間と一緒に出勤でした。
そのためには、かなり早く起きてお弁当を作り、身支度をし、朝食を食べ・・・
洗面所も取り合いですからね。
自分の準備のために、早起きしないと！という緊張感から早く寝るようになりました。
息子が塾から帰宅するのが２２時ちょいぐらいだったのですが。
眠いのをこらえて帰宅したら、安心してすぐ寝ていましたね。
適度な運動をする
仕事が結構な運動量だったので、帰宅したら疲れて寝たいぐらいでした。
そこからお風呂や夕飯の支度、食事をすると夜にはもう。
小学生のように眠くなってしまうんです。
早起きしているのもあるのでね。
夕飯が１８時～１９時ぐらい
子どもが塾へ行く前に食べる、という生活をしていたのでこの時間でした。
すると翌朝は結構消化されているのか、お腹もすいてしっかり朝食を食べていましたね。
朝食に食べたいものを用意しておく
自分用にこっそり買っておいたものなど、早起きしないと子どもに気づかれて食べられてしまいます。
食べる楽しみ、取られる危機感で早起きできました（笑）
このサイクルがよかったんだと思います。
この頃は髪も肌もツヤツヤしていました。
年齢より若く見られていましたし。
仕事（運動）して疲れているから、寝る前のスマホを見てもすぐ寝落ち。
家事も勉強もはかどりましたよ。
朝型夜型診断をやってみた
朝型夜型質問紙
というのを見つけたので、やってみました。
これはパートを辞めた今現在の結果です。
夜型に近づき体調がよくない現在
在宅勤務に仕事を変えた現在。
オンオフの差がつきにくくなってしまいました。
やろうと思えば、どこまでも仕事が出来てしまいます。
区切りのいいところまで！と思うとついつい夜更かし。
寝る時間も２３～２４時になってしまっています。
朝は６時３０分ちょい前になんとか起きています。
でも疲れが残ってる感じ・・・
自律神経が乱れているのか、お腹が空きません。
（実際整骨院で、自律神経が乱れていると指摘されました）
運動量も激減。
なんとか散歩なり、ストレッチなりしようと思っています。
パートで働いていた時は、体を壊すほどの運動量でした。
それもどうかと思いますが、０か１００か。
みたいな差になっているんですよね。
しっかり睡眠が取れていないのが、一番ダメだなと感じています。
お肌のゴールデンタイムの４時間だけでも、熟睡したいところです。
今は髪のツヤも以前よりはなくなってしまいました。
お肌も髪も、外からいろいろつけるよりは、やはり内側が大事ですよね。
睡眠・運動・食事。
ここを整えることが絶対大事だなと、痛感しているところです。
やはりそこが乱れた生活になると、物忘れも多いし太るし。
良くないのがはっきりわかります。
なんとか２２時に寝ないと。
朝型生活はメリットいっぱい。お肌のゴールデンタイムは寝よう（まとめ）
朝型も夜型も実際に経験して思うことは、朝型のほうがやはり体調もいいし、１日を充実した気持ちで過ごせていたと思います。
朝型のメリットは
・ストレスをためにくくする
・昼間の集中力アップ
・体内時計がリセットされ体調が整う
・ダイエット効果がある
これは実際にわたしもそうだったなぁと思います。
お肌のツヤを維持するためにも、ゴールデンタイムの２２時～２時は寝ましょうね。
年齢を重ねるほど、朝型生活で老け込まない女でありたいと思います。
以上、ゆいほがお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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