【PDCAダイエット】11週目。甘いものは必要な栄養素から食べていい！

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３か月チャレンジを始めて、１１週が終わりました。

みなさん、甘いものが食べたくなったらどうしていますか？

わたしはガマンせず、必要な栄養素が入ったお菓子を食べています。

そして体重減りました！

ダイエット中の間食は、ナッツ類や干し芋などのイメージがありました。

それらも好きだからいいのですが、そもそもチョコレートが大好きです！

チョコ味を食べれば満たされるところがあります。

だからココアを飲んだりもしているんですけどね。

何を食べたら、いつ食べたら調子がいい・悪いなどのからだの声を聞いて。

ストレスにならないよう、心の声も聞いて。

少しずつ擦り合わせてきたら、体重は減ってきました。

ただラスト１週で、目標のマイナス３ｋｇは不可能に近いですね。

でもいいんです。
数字だけ追って無茶してリズムを狂わせたくはありません。

コツコツと年末までこのまま諦めずに続けていこうと思っています。

結果はゆっくりですが出ているので良しとします。

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P（計画）

・夕飯を減らしたり、脂質が多いものは避ける。
・早寝を続ける
・面倒でもしっかりバランスよく食べる
・鉄分を摂る（サプリか何かで）

D（実行）

★夕飯のお米はほぼ止めました。

どうしても食べたい時は、間食で４時ぐらいに納豆ご飯を食べてました。

おかげで夕飯時はあまりお腹が空いていなくて、たくさん食べることもなく。

翌朝お腹が重いということもなく、いい感じでしたよ。

★脂質を減らす

子どもたちはお肉でも、わたしは鮭やサバを焼いて食べていました。

５人で食べるには、お肉が少ないなということも多々あり。

魚も１切だけ残っていたりするので、お弁当にと思っていましたがわたしのおかずにしました。

★鉄は、好きなおやつでもあるこちらを１日２本食べてます。

２枚食べたら、エネルギーは７２kcal。鉄5.0、カルシウム300mg、コラーゲン200mg摂れます。

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子どもたちもちょっと甘いものが食べたいと、お菓子を欲しがるのでこれなら安心です。

あすけんを入力していると、どうしてもわたしが作る食事は、鉄分とビタミンAが不足しがちだとわかったのです。

★睡眠に関しては、ムラがありますが以前のように夜中１２時過ぎることはないかな？

頑張って２２時台にはお布団に入るようにしました。

★プランクのやり方をもっと自由にした

動画を見ながらプランクをやっていたのですが、何秒でどうやるかを覚えたのでね。

隙間時間にやることで

というストレスを減らしました。

例えば、ガスから離れられない数分、数秒の間にひとつやるとかね。

C（チェック）

甘いものがガマンできない原因とは？

いろいろ調べたらね。
甘いものがガマンできない理由に、このような原因があるようなんです。

・タンパク質不足
・貧血
・睡眠不足
・ストレス
・ビタミンＢ１不足

わたしは今週が終わり、これまでの生活を振り返ってみて。

体調と向き合い、改善してきたひとつひとつが、偶然にもこれに当てはまっていました。

だから甘いものが、以前のように食べたい！って思わなくなっていたのかも！

あすけんのおかげも大きい

あすけんも、完璧な入力にはなっていません。

おかずひとつとってもオリジナルだし、食べている量もざっくり。

それでも何が不足しているか、摂り過ぎているかはわかるので助かっています。

★脂質は魚から

この年齢になると、お肉より魚がとても美味しく感じます（笑）

脂ものっているし、体に負担がかかっていない感覚とでもいいましょうか。

ただ、お魚高いんだよねぇ。

★タンパク質を意識して多めに

ただ痩せたいのではなく、筋肉をつけて健康美を目指したいと思っています。

だから炭水化物を減らし、たんぱく質を意識して摂りました。

食費の問題もあり、鶏肉が多かったのも功を奏したかも。

★甘いもの欲求と、いい距離感

鉄分入りのお菓子を食べているから、ココアがなくなっても甘いものほしい！

という欲求がわきません。
シュークリームとか、そういう系ね。

「甘いものはガマンしなきゃ！」

じゃなくて、一石二鳥のようなものを選べばストレスもなく、体にもいい。

いい感じで甘いものと付き合えている気がします。

結果　スタートから-1.5ｋg　手首　-１mm

A（改善）

★お通じをもっと意識しよう

原因
野菜が高いので、思い切り食べられない。
作業にどっぷりハマり、座りっぱなしの日が多かった。
朝、白湯を飲まない日が多かった。

お通じがもっといい状態なら、もっと体重も減るのにと感じています。

こんなに顕著に体が反応してたんですね。

こうして記録するまで、気づかないまま何となく過ごしていたかも。

来週は
・朝の白湯を忘れずに飲む。
・よく動く（ほぼ毎日外出予定なので大丈夫）
・きのこ類をもっと食べる

この辺を意識したいと思います。

まとめ：「やせた」ことを習慣として確立したい

約３か月、いろいろ試行錯誤してきました。

プランク・朝の白湯・たくさん歩く（家事でも散歩でも）
夕飯にお米を食べない・栄養バランスよく食べるなど。

どれかを頑張ると、どれかを忘れがちになります。

まして今週のようにやるべき作業があると、すべてを投げ出して作業に没頭したくなるタイプです。

その性格がわかっているので、年末までになんとか続けられそうな習慣をピックアップし。

生活リズムの中に取り入れて、それが日常になるようにもうひと頑張りしたいと思います。

以上、ゆいほがお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございました。